Имя
Поле обязательно к заполнению
Пароль
Поле обязательно к заполнению

На сон грядущий: 7 вещей, которые не нужно делать перед сном

Добавил ValentinaP 7 месяцев назад
0 384

Иногда, чтобы заснуть, приходится долго ворочаться. Оказывается, для крепкого сна недостаточно просто вовремя лечь спать. Важно не раздражать свой организм какими бы то ни было стимуляторами, которые могут помешать уснуть. Это касается и еды, и работы. Вот список семи вещей, которые не стоит делать, если хотите как следует отдохнуть ночью.

 

1. Не используйте цифровую технику 

Мно­го­чис­лен­ные ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что синий и белый свет от экра­нов циф­ро­вой тех­ни­ки не поз­во­ля­ет мозгу вы­ра­ба­ты­вать гор­мон ме­ла­то­нина, ко­то­рый по­да­ет телу сиг­нал о том, что пора за­сы­пать. Так что и за­снуть ста­но­вит­ся слож­нее, и креп­ко спать уже не по­лу­ча­ет­ся. Ари­ан­на Хаф­финг­тон, ос­но­ва­тель и глав­ный ре­дак­тор из­да­ния Huffington Post, про­сто убра­ла всю тех­ни­ку из спаль­ни и перед сном чи­та­ет лишь на­сто­я­щую бу­маж­ную книгу.

2. Не принимайте снотворного (если только его не выписал врач)

Про­фес­сор из Гар­вар­да Пат­рик Фул­лер утвер­жда­ет: «Я думаю, что боль­шин­ству эти таб­лет­ки со­вер­шен­но ни к чему, и они долж­ны по­ста­рать­ся са­мо­сто­я­тель­но спра­вить­ся с про­бле­мой». По мне­нию Фул­ле­ра, даже если у вас есть про­бле­мы со сном, ве­ро­ят­нее всего, это не бес­сон­ни­ца, и сно­твор­ное ничем не по­мо­жет. К тому же такие пре­па­ра­ты обыч­но идут в на­бо­ре с огром­ным ко­ли­че­ством по­боч­ных эф­фек­тов: от боли в мыш­цах до по­те­ри па­мя­ти. Фул­лер го­во­рит, что они могут вы­зы­вать силь­ное при­вы­ка­ние, и про­бле­мы со сном ни­ку­да не уйдут — всё ста­нет толь­ко хуже.

3. Не употребляйте алкоголь

Как мно­гие знают, несколь­ко бо­ка­лов вина пре­крас­но усып­ля­ют. Но ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что ал­ко­голь ме­ша­ет спать креп­ко и долго. Наш ор­га­низм на­чи­на­ет пе­ре­ра­ба­ты­вать ал­ко­голь во вто­рой по­ло­вине ночи, и ста­но­вит­ся не до сна. По дан­ным уче­ных, ал­ко­голь боль­ше всего ме­ша­ет фазе быст­ро­го сна, ко­то­рая от­ве­ча­ет за па­мять и кон­цен­тра­цию.

4. Не работайте в кровати и вообще в спальне

Эксперты говорят, в спальне нужно только непосредственно спать и заниматься сексом. Иначе она просто не будет у вас ассоциироваться с отдыхом, а значит, вам будет сложнее уснуть.

5. Не употребляйте кофеин после 17.00

В одном ис­сле­до­ва­нии го­во­рит­ся, что 400 мил­ли­грам­мов ко­фе­и­на (при­мер­но столь­ко со­дер­жит­ся в одной чашке кофе Starbucks), при­ня­тые даже за шесть часов до сна, ме­ша­ют нам спать. Те, кто упо­треб­лял ко­фе­ин за шесть часов до сна, спали на час мень­ше, чем те, кто этого не делал. Уче­ные со­ве­ту­ют не упо­треб­лять ко­фе­ин хотя бы после пяти ве­че­ра.

6. Не ешьте жирного

Со­глас­но ис­сле­до­ва­ни­ям, упо­треб­ле­ние пищи за час до сна на­ру­ша­ет и ка­че­ство и ко­ли­че­ство сна, осо­бен­но для жен­щин. Жир­ная еда зна­чи­тель­но со­кра­ща­ет время фазы быст­ро­го сна. Если позд­но ве­че­ром вам за­хо­те­лось есть, экс­пер­ты ре­ко­мен­ду­ют съесть что-то из цель­ных зла­ков в паре с бел­ко­вой пищей, на­при­мер, кусок зер­но­во­го хлеба с ара­хи­со­вым мас­лом.

7. Не занимайтесь спортом

Если вы все время за­ня­ты, идея по­за­ни­мать­ся в тре­на­жер­ном зале ве­че­ром, пока весь мир спит, может по­ка­зать­ся при­вле­ка­тель­ной. Од­на­ко экс­пер­ты ре­ко­мен­ду­ют не на­гру­жать себя ве­че­ром вы­ма­ты­ва­ю­щи­ми тре­ни­ров­ка­ми. Тем­пе­ра­ту­ра тела во время кар­дио рас­тет, что может по­ме­шать вам за­снуть. Лучше по­за­ни­май­тесь йогой или про­сто сде­лай­те рас­тяж­ку, это по­мо­жет рас­сла­бить­ся.
 

Новый пост

Бунт на «Кузнецове»: Летчики переправили самолеты на наземный аэродром

Добавил Egor 7 часов назад
0 2696
Российский авианесущий крейсер "Адмирал Кузнецов" покинула большая часть размещенных на нем истребителей, сообщает британское издание The Times .  По данным источника издания, большинство самолетов улетело на российскую базу в Сирии.  "Отсутствие системы катапульты на борту "Адмира...
По теме:
Опубликовано письмо России с угрозами Украине
Написал Egor 4 дня назад
Руки прочь: 5 самых грязных вещей в отеле, которые лучше никогда не трогать
Написал infox 6 дней назад