Имя
Поле обязательно к заполнению
Пароль
Поле обязательно к заполнению

Тело в дело: 5 причин делать планку каждый день

Добавил ValentinaP 9 месяцев назад
0 955

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений по всему миру. Оно заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. Суть его заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на локти и мыски ног. Бесспорно, находиться в «подвешенном состоянии», пусть и две минуты – задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Вот 5 причин делать плану каждый день.

1. Простое в исполнении упражнение планка задействует все основные группы мышц: поперечную, прямую, косые мышцы живота и ягодицы. Именно поэтому оно идеально для группы мышц брюшного пресса.

2. Планка развивает гибкость всего тела. Поскольку во время выполнения этого упражнения расширяются и растягиваются задние группы мышц, также усиленно работают косые группы мышц.

3. Если ты почувствовала, что не можешь простоять на одной ноге дольше пяти секунд, это значит, что у тебя слишком слабые мышцы брюшного пресса. Лучшее упражнение, чтобы “воспитать“ в себе чувство баланса – это планка.

4. Планка оказывают особое влияние на нервную систему, что соответственно влияет на общее настроение. Дело в том, что это упражнение растягивает группу мышц, перегруженность которых часто способствуют напряжению в теле и развития стресса. Только задумайся: целый день ты проводишь в кресле на работе, мышцы бедер постоянно находятся в напряжении, ноги отекают, а плечи становятся опускаются и становятся тяжелыми. Все эти факторы мгновенно влияют на нервную систему. Планка же в свою очередь способна не только успокоить работу мозга, но предотвратить появление симптомов тревожности и депрессии. 

5. Мышцы живота оказывают большое влияние на состояние шеи, плеч, груди и спины, поэтому планка хорошо влияет на осанку. К тому же, это упражнение снижает боли в спине и укрепляет ее мышцы.

Новый пост

"Одну ногу побреем, а на другой пусть отрастает", или как предотвратить врастание волос

Добавил infox 7 часов назад
0 57
Наступила весна… Из-под юбок показались первые коленки. Их могло бы быть и больше, но многие женщины прячут свои ножки в джинсах и брюках, потому что стесняются показать красные точки и ранки от вросших волос. По статистике, каждая десятая представительница прекрасного пола регулярно стал...
По теме:
Кушать подано: 4 главные ошибки при приготовлении салата
Написал infox 1 день назад
Сладко засыпай, баю-бай: 7 растений, благодаря которым ваш сон значительно улучшиться
Написал infox 2 дня назад