Имя
Поле обязательно к заполнению
Пароль
Поле обязательно к заполнению

Не стар, а суперстар: 9 привычек, которые продлевают жизнь

Добавил ValentinaP 6 месяцев назад
0 279

Всего несколько изменений в вашем образе жизни помогут прожить дольше. Недавнее исследование показало, что четыре плохие привычки - курение, употребление алкоголя, отсутствие физических упражнений, недостаток фруктов и овощей в рационе, сокращает жизнь на 12 лет. Предлагаем вам девять привычек, которые помогут чувствовать себя всегда молодо.

1. Не переедайте

Если вы хотите дожить до 100 лет, сокращение количества пищи на вашей тарелке может стать хорошей идеей. Автор Дэн Бюттнер, который изучает продолжительность жизни во всем мире, показал, что японцы, которые доживают в среднем до 90 лет, перестают есть, когда они чувствуют себя сытыми на 80%.

Ученые университета Сент-Луиса подтвердили, что употребление меньшего количества пищи, помогает стареть медленнее. Во время исследования 2008 года они обнаружили, что избыток калорий снижает производство гормонов щитовидной железы, что замедляет метаболизм и ускоряет процесс старения.

2. Регулярно занимайтесь сексом

Секс два-три раза в неделю может добавить до трех лет жизни. Мало того, это поможет сжечь лишние калории, иногда столько, сколько заняли бы напряженные тренировки в течение 30 минут. Регулярный секс также может снизить кровяное давление, улучшить сон, повысить иммунитет и защитит сердце.

3. Меньше смотрите телевизор

Длительное “заседание“ перед телевизором может нанести серьезный ущерб здоровью. Исследование 2010 года показало, что люди, которые смотрели телевизор четыре или более часов в день, имели на 46% больше шансов умереть от любой причины, чем люди, которые проводили за тв менее, чем два часа в день. Каждый дополнительный час за телеэкраном увеличивает общий риск смерти на 11% и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 18%.

4. Держитесь подальше от солнца

Сокращение пребывания на солнце может предотвратить рак кожи и поможет дольше вашей коже быть более эластичной и без морщин. Никогда не бывает слишком рано или слишком поздно, чтобы нанести солнцезащитный крем для ежедневного ухода за кожей (SPF 30 или выше). Стоит наносить крем не только на лицо, но и на шею и область декольте.

5. Дружите 

Исследования показывают, что человек подвержен большему риску сердечных заболеваний, если у него нет друзей и семьи. Одиночество может вызвать проблемы со здоровьем. Поэтому будьте дружелюбными и не забывайте, что вы - часть общества.

6. Пейте в умеренных количествах

Женщины, которые выпивают два или более напитков в день, и мужчины, выпивающие три или более, могут столкнуться с пагубными последствиями. Начиная от увеличения веса, заканчивая проблемами в отношениях. 

В 2010 году исследование, проведенное в журнале Американского колледжа кардиологии, доказало, что один напиток в день для женщин и два у мужчин являются безвредными для организма. Но не более.

7. Ешьте фрукты и овощи

Около трех фруктов и овощей в день нужно съедать, чтоб быть здоровым. Они снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 76% и даже могут играть определенную роль в снижении риска развития рака молочной железы.

8. Занимайтесь спортом

Ежедневные упражнения помогут чувствовать себя молодым. В 2008 году исследование показало, что, например, бег, может добавить до четырех лет к вашей жизни, что не удивительно, учитывая положительный эффект на сердце, мозг и обмен веществ. Даже умеренные физические нагрузки, около 30 минут ходьбы каждый день, например, могут снизить риск сердечных заболеваний.

9. Не курите

Отказ от курения, пожалуй, самое важное, что вы можете сделать для поддержания здоровья и повышения продолжительности жизни. В исследовании, опубликованном в Американском журнале общественного здравоохранения, доказали, что женщины, которые бросили курить в 35 лет добавили примерно от шести до восьми лет к продолжительности своей жизни.

Новый пост

Ярмольник и Фоменко на латвийском радио обсудили недалекость россиян

Добавил Egor 7 часов назад
3 1573
Российские шоумены Леонид Ярмольник и Николай Фоменко в эфире латвийской радиостанции Baltkom обсудили тему цензуры в сфере культуры в России. Запись эфира доступна на YouTube, пишет Lenta.ru . Фоменко, комментируя высказывание худрука «Сатирикона» Константина Райкина об участивш...
По теме:
Один на один с праздником, или 5 поводов встретить Новый год в одиночестве
Написал infox 21 час назад
Эксперт: Поход "Кузнецова" в Сирию – бессмысленная пиар-акция
Написал Egor 3 дня назад