Имя
Поле обязательно к заполнению
Пароль
Поле обязательно к заполнению

7 правил занятий фитнесом для новичков

Добавил Admin 12 месяцев назад
0 311
Новичков в фитнес-центре всегда можно узнать по традиционным ошибкам, которые они совершают по незнанию. Как их избежать и полноценно начать занятия спортом?
Предлагаем правила, которые помогут вам быть во всеоружии, и не допустить промахов на первых порах.

Правило № 1. Начинайте занятие с разминки

Перед занятием обязательно разогревать мышцы. Это поможет провести тренировку с большей эффективностью. Также качественная разминка избавит от возможных растяжений. Чтобы подготовить организм к тренировке, можно делать упражнения на пресс или позаниматься быстрой ходьбой на беговой дорожке. Если на занятии больше внимания будет уделяться ножным тренировкам, разминку лучше выполнять на велотренажере.

Правило № 2. Не повторяйте каждый день одинаковые упражнения

Ошибочно мнение, что если ежедневно нагружать одни и те же группы мышц, это даст положительный и быстрый результат. Наоборот, во время тренировки мышцы очень сильно устают. Для их восстановления необходимо время - не менее 48 часов между занятиями. Поэтому рекомендуется по 1 разу в неделю тренировать различные группы мышц.

Правило № 3. Пейте немного воды во время тренировки

Известно, что во время активной тренировки происходит потеря воды из организма. Если не восполнять ее баланс, можно начать быстро уставать, а если и вовсе игнорировать питье, то спровоцировать наступление обморока из-за головокружения. Однако и злоупотреблять питьем не следует: лучше пить понемногу маленькими глотками.

Правило № 4. Ешьте за пару часов до тренировки

Вопрос питания вызывает у новичков разные споры. Одни предпочитают вовсе не есть до занятий спортом, другие налегают на еду непосредственно перед посещением тренажного зала. Неправы обе стороны. Дело в том, что для эффективной тренировки организму необходим энергический запас. Поэтому за менее чем пару часов до физических занятий необходим питательный обед, конечно, без фанатизма в количестве еды.

Правило № 5. Не пользуйтесь парфюмом перед занятием спортом

Многие новички испытывают неловкие ощущения после того, как из-за нагрузки начинают потеть. Это характерно, в основном, для девушек. Поэтому некоторые из них активно пользуются парфюмом, что на самом не приветствуется другими посетителями фитнес-центра. Достаточно простого антиперспиранта.

Правило № 6. Ведите здоровый образ жизни не только в тренажерном зале

Чтобы добиться желаемого результата, правильный образ жизни должен быть с вами повсюду. К сожалению, лишь немногие отказываются вредных привычек, считая, что для улучшения своего физического состояния тренировок в фитнес-центре достаточно. А ведь они составляют лишь 30% вашего будущего успеха. Поэтому возьмите за правило: здоровый сон и правильное питание, вот дополнительные слагаемые, без которых отличное состояние и красивая фигура невозможны.

Правило № 7. Не сидите на диетах

Строгое ограничение в еде во время физических нагрузок способно привести лишь к отрицательному результату. И вместе красивой стройной фигуры вы можете получить недомогание, апатию, депрессию и нежелание заниматься спортом. Поэтому, вместо отказа от привычного рациона, пересмотрите свои вкусовые привычки: замените высококалорийную пищу альтернативными полезными продуктами.

Новый пост

Сечин продолжил ездить с «мигалкой» вопреки указу Путина

Добавил Egor 22 минуты назад
0 112
Глава «Роснефти» Игорь Сечин — единственный среди руководителей государственных компаний и корпораций пользуется «мигалкой», выяснил Дождь. Но в перечне ведомств, которым положена «мигалка», госкомпании нет. Сечин находится под охраной ФСО после «д...
По теме:
Неидеальный кандидат: 7 распространенных ошибок, которые люди совершают на собеседовании
Написал infox 3 часа назад
Уже не модно: 5 "дизайнерских" идей в вашем доме, от которых нужно срочно избавиться
Написал infox 23 часа назад