Имя
Поле обязательно к заполнению
Пароль
Поле обязательно к заполнению

Ранняя пташка: что нужно делать, чтобы легко просыпаться по утрам

Добавил infox 1 месяц назад
0 134

С приходом осени жизнь людей начинают омрачать не только холода и простуды, но и уменьшение количества света. Светлеет поздно, темнеет рано. И вставать по звонку будильника становится с каждым разом все сложнее. Но пробуждение можно сделать менее тяжелым, воспользовавшись нашими советами.

Совет №1. Спокойствие, только спокойствие!

Этого совета нужно придерживаться непосредственно перед сном. Как хором заявляют психологи, чтобы организм отдохнул и полностью восстановился за ночь, расслаблять его нужно уже вечером. Поэтому отложите подальше смартфоны и компьютеры, закройте холодильник и уберите на дальнюю полку спиртное, иначе вам предстоит "веселая" ночка, так как мозг перевозбудится и долго не сможет успокоиться.

Помимо этого, нужно заранее начать готовить организм ко сну. Этот прием хорошо работает на младенцах: с самого рождения их советуют приучать к ритуалам отхождения ко сну: закрывают окна плотными шторами, не пропускающими солнечные лучи, приглушают свет, купают в теплой воде… Возьмите это на вооружение! Только колыбельную можно заменить чтением художественной литературы или прослушиванием классической музыки. Можно и по душам поговорить с близкими, но не на серьезные темы!

Кстати, алкоголь или снотворные нарушают наш сон, поэтому постарайтесь убрать их из вашей жизни.

Совет № 2. Как правильно спать

Для правильного сна огромное значение играет матрас, подушка и одеяло.

Запомните простое правило: чем тяжелее человек – тем жестче должен быть матрас. Если вы не жалуетесь на лишний вес, то можно купить матрас помягче. Если же вы причисляете себя к тучным людям, здесь не обойтись без дополнительной жесткости. И не забудьте про его ортопедические и анатомические свойства!

В то же время одеяло лучше всего покупать тяжелое. Психологи доказали, что во время сна под такими одеялами человек себя чувствует уютнее, ведь одеяло его как будто прижимает, обеспечивая своеобразную защиту. Не поверите, но сейчас даже продают специальные одеяла с утяжелителями, хотя сами по себе они легкие.

Большое значение имеет форма подушки: если вы спите на животе – подушка должна быть совсем тонкой, если на спине – средне толщины, а если на боку – такой толщины, чтобы голова была на уровне позвоночника.

Совет №2. Как правильно просыпаться

Многие люди любят заводить будильник на более ранее время в надежде немного полежать и потом проснуться. Или постоянно откладывать подъем, переставляя звонок на все более позднее время. Знакомо? Специалисты категорически не рекомендуют так делать! По их мнению, такие ритуалы делают подъем более мучительным и растянутым процессом, а организм вгоняют в стресс постоянным ожиданием нового звонка будильника.

Запомните: организму нужно не более 20 секунд, чтобы прийти в себя после сна! Прозвенел будильник, полежали немного, потянулись и поднимайтесь с кровати. Все! Иначе вам грозят усталость и плохое настроение.

После пробуждения следует сразу идти в ванную комнату и умыться прохладной водой или принять контрастный душ. Это очень хорошо приводит организм в порядок. Затем можно включить яркий свет, сделать погроме музыку и отправляться на кухню готовить завтрак. И не забудьте про кофе!

Приятного вам сна и легкого пробуждения!

Новый пост

Опубликовано письмо России с угрозами Украине

Добавил Egor 1 день назад
0 123
Издание «Украинская правда» сообщило, что получило письмо российского Министерства обороны, адресованное военному атташе в составе посольства Украины в России, с угрозами нанести ракетный удар. Украина проведет ракетные учения над Черным морем 1-2 декабря. Эти планы вызвали резкую...
По теме:
Руки прочь: 5 самых грязных вещей в отеле, которые лучше никогда не трогать
Написал infox 3 дня назад
Политолог: У Украины есть два месяца на начало войны с РФ
Написал Egor 3 дня назад