Имя
Поле обязательно к заполнению
Пароль
Поле обязательно к заполнению

Пособие для лентяев, или 10 способов заставить себя заниматься спортом

Добавил infox 1 месяц назад
0 671

Сколько раз вы обещали себе привести тело в порядок? Сколько раз вы говорили "с понедельника начну бегать по утрам", "с нового года пойду в тренажерный зал", "завтра куплю коврик и займусь йогой"? Из всего этого вы, скорее всего, купили только коврик, или гантели, или новую спортивную форму, которые благополучно пылятся где-то далеко на полке шкафа. Если так оно и есть, мы предлагаем вам 10 способов побороть свою лень и встать, наконец, на путь приобретения здорового и красивого тела!

Способ №1. Правило десяти повторений

Старайтесь каждый день делать 10 отжиманий и 10 приседаний, можно даже не подряд. Лучше делать что-то, чем ничего! Через некоторое время вы почувствуете, что это количество повторов дается вам легко, поэтому можно добавить еще десяток, а потом еще. Задайте комфортный для вас темп и делайте!

Способ №2. Перерыв каждый час

Все мы знаем, что сидеть часами за компьютером, да еще и сгорбившись, - очень вредно для здоровья. Все мы это знаем, но продолжаем и дальше делать! Хватит! Заведите себе будильник, который будет звонить в определенное время, но каждый час, и вставайте со своего рабочего места. Сходите в туалет, заварите чай, просто поздоровайтесь с коллегой… Поверьте, ваше тело будет вам очень благодарно!

Способ №3. Ходить не менее 20 минут в день

Да, это тяжело сделать, когда на улице плохая погода, или когда весь день на машине, или когда работаешь из дома. Но мы уверены, что вы можете выделить себе всего 20 минут из 24 часов (!), чтобы пройтись пешком. Например, не пользоваться эскалатором в торговом центре, выйти на одну станцию метро раньше, пройти не напрямую, а через парк. Через месяц вы увидите результат! И, кстати, это хороший повод завести собаку.

Способ №4. Сиди дома

Да, все правильно! Чтобы начать тренироваться, вам необязательно покидать пределы квартиры или даже дивана! Есть множество доступных упражнений и домашних тренировок, для которых не нужен спортзал с его навороченными тренажерами. Открывайте Youtube и вперед!

Способ №5. Табата – наше все

Вы не знаете, что такое табата? Это, дружок, самое лучшее средство для приведения тела в порядок, если время на тренировки очень ограничено. Если говорить кратко, это интервальные тренировки, способные выжать из вас все соки даже за 5 минут. Скачайте на свой смартфон табата-таймер, поставьте на нем время для тренировки 20 секунд и время для отдыха - 10 секунд, и так в течение 5 минут. Выберите одно или несколько упражнений, которые будете выполнять и вперед! Вы можете отжиматься 20 секунд, затем отдыхать 10 секунд, потом приседать 20 секунд, 10 секунд отдыхать и так далее. Но темп должен быть быстрым!

Способ №6. Выключить все девайсы

Использование телефонов, планшетов и прочих девайсов весьма негативно сказывается на нашем здоровье и благополучии. Крепкий сон – одно из составляющих хорошего самочувствия. Однако вспомните, как часто вы берете в руки гаджеты перед сном, просматривая почту и ленты соцсетей? Избавьтесь от этой вредной привычки хотя бы на один час перед сном и увидите, как круто изменится ваша жизнь.

Способ №7. Главное – не длина

Это мы сейчас про длину тренировки. Абсолютно неважно, сколько будут длиться ваши первые тренировки: 5 минут, полчаса или час. Главное – выполнить их на совесть! Не пытайтесь преодолеть гору с одного прыжка: это невозможно! У любителей йоги есть поговорка, что самое сложное в тренировке – расстелить коврик. Если вы нашли силы и мотивацию на это, найдете и на тренировку.

Способ №8. Нужна всего одна песня

Если вы собрались бегать, но боитесь не рассчитать свои силы, просто возьмите одну песню – самую любимую или самую зажигательную – и бегите по нее. Обычно одна композиция длится в среднем 3,5 минуты. Для начала вам будет достаточно этого времени, если после нее останутся силы – продолжайте. Со временем вы сможете пробежать под целый альбом вашего любимого исполнителя.

Способ №9. Проведите время в постели

Секс – это не только удовольствие! Канадские ученые доказали, что занятие любовью может быть столь же эффективно для сжигания жира, как и умеренные физические нагрузки. Отличная новость, не правда ли?! Женщины могут сжигать до 90 калорий во время секса: это почти половина того, что сжигается за время 30-минутной пробежки. Поэтому если нет времени или сил на спорт, займитесь сексом!

Способ №10. Тренировки во время рекламы

Ленивые люди любят смотреть телевизор. Так почему бы не совместить это с физическими упражнениями? Началась реклама – приступайте к отжиманиям, и делайте их в течение одного видеоролика, начался другой – приступайте к приседаниям и так далее. Через недельку у вас уже выработается рефлекс! Но это даже хорошо!

Новый пост

Эксперт: Поход "Кузнецова" в Сирию – бессмысленная пиар-акция

Добавил Egor 2 дня назад
0 456
Поход авианосца "Адмирал Кузнецов" в Сирию является бессмысленным с военной точки зрения. Таким мнением в колонке для "Нового времени" поделился российский военный обозреватель Павел Фельгенгауэр. "Поход авианосца "Адмирал Кузнецов" в Сирию – совершенно бессмысленная с военной точки зре...
По теме:
Эксперт: Помните эпопею с заправкой "Адмирала Кузнецова"?
Написал Egor 2 дня назад
Бунт на «Кузнецове»: Летчики переправили самолеты на наземный аэродром
Написал Egor 3 дня назад