Имя
Поле обязательно к заполнению
Пароль
Поле обязательно к заполнению

Выйти из "сумрака", или как с помощью рутинных дел справиться с хандрой

Добавил infox 2 недели назад
3 200

Осень – самое "подходящее" время года, чтобы захандрить. Мало солнечного света, много серой и черной одежды… Как тут не взгрустнуть?! Однако если плохое настроение затянулось, нужно срочно принимать меры, иначе депрессии не избежать! Мы знаем 7 способов, как обычные на первый взгляд вещи могут помощь вернуть позитив.

Способ №1. Хорошо питаться

Множество исследований доказали, что между едой и настроением существует связь. Именно поэтому, если вы не хотите грустить, употребляйте больше Омега-3 жирных кислот и витаминов группы В. Их вдоволь содержится в жирной рыбе, зелени, орехах, яйцах и мясе птицы. Конечно, зеленое смузи или омлет в одиночку не помогут вам избавиться от грустных мыслей, но они запустят в организме необходимые процессы, которые в конечном итоге помогут вам лучше себя чувствовать.

Способ №2. Получать больше света

Сезонное аффективное расстройство (также известное как сезонная депрессия или зимняя тоска) характерно для каждого пятого человека в осенне-зимний период года. Это и неудивительно! Ведь в этот период времени мы видим очень мало солнца. Даже если вы не относитесь к людям с таким диагнозом, вам все равно будет полезно получать больше света. Старайтесь просыпаться до восхода солнца (зимой это достаточно просто), что позволит повысить уровень серотонина в мозге. Не спите долго, лучше отправляйтесь по делам пораньше, прогуляйтесь в парке или встретьтесь с друзьями.

Способ №3. Заниматься физическими нагрузками

Мы знаем, что при плохом самочувствии и упадке сил последняя вещь, которую вы хотите делать – это заниматься спортом. Однако вашему телу все равно нужно двигаться: физические упражнения дадут вам больше энергии, улучшат настроение и уменьшат стресс. У людей, регулярно занимающихся спортом, на 30% меньше шансов "окунуться" в хандру. Даже врачи советуют своим пациентам с депрессиями заниматься физическими активностями: если это войдет в привычку, самоощущение станет лучше, в настроение – позитивнее!

Способ №4. Спать правильно

Сон – главный помощник в борьбе с плохим настроением. Утро вечера мудренее, помните? Для хорошего сна приведите в порядок свою спальню: купите приятное постельное белье, зажгите ароматические свечи, повесьте хорошие жалюзи… Именно такие, казалось бы, мелочи способны благотворно повлиять на ваш сон. Если вы испытываете проблемы с засыпаниями, лучше обратиться к врачу. Он сможет прописать препараты, которые помогут справиться с этой проблемой. Но запомните, что для хорошего настроения главное – не переспать. Спите не меньше 8 часов, но и не больше 12-ти, иначе после пробуждения вы будете чувствовать себя разбитым.

Способ №5. Окружить себя вдохновением

Окружите себя вещами, которые делают вас счастливыми: фотографиями с семьей и друзьями, плакатами с вдохновляющими цитатами, яркими картинами… Причем пусть они окружают вас не только дома, а везде: в качестве заставки на телефоне, на рабочем столе в офисе, на приборной панели в автомобиле – там, где они чаще всего бросаются в глаза. И тут главное не воспоминания об удивительных моментах, которые были в вашей жизни, а стимулирование себя на то, чтобы создать больше. Вы будете удивлены, как хорошо этот метод работает!

Способ №6. Посвятить время себе

Принять горячую ванну, написать картину, испечь яблочный пирог, почитать любимую книгу – эти простые вещи способны поднять настроение любому, но люди оченб часто забывают об этом. Вечная спешка, опаздывание, суматоха… Когда вы в последний раз наслаждались каким-то процессом? Выясните, что делает вас по-настоящему счастливым, и делайте это каждый день! Время на себя – это не эгоизм, это необходимость.

Способ № 7. Вести дневник

Психологи доказали, что ведение дневника – хорошая терапевтическая практика, помогающая человеку взглянуть на свою жизнь со стороны или рассказать о том, что его тревожит и чем он ни с кем не может поделиться. Купите себе красивый ежедневник или качественную бумагу, стильную ручку (можно даже перьевую) и начинайте делиться мыслями. Старайтесь делать записи ежедневно. Пусть это будут небольшие заметки, главное – пишите так, как подсказывает сердце. Не обращайте внимание на ошибки, это же не диктант! Спустя несколько месяцев вы сможете прочесть написанное ранее и понять, что делали в жизни не так и как не повторить подобных ошибок в дальнейшем.

Новый пост

Опубликовано письмо России с угрозами Украине

Добавил Egor 2 дня назад
0 124
Издание «Украинская правда» сообщило, что получило письмо российского Министерства обороны, адресованное военному атташе в составе посольства Украины в России, с угрозами нанести ракетный удар. Украина проведет ракетные учения над Черным морем 1-2 декабря. Эти планы вызвали резкую...
По теме:
Руки прочь: 5 самых грязных вещей в отеле, которые лучше никогда не трогать
Написал infox 3 дня назад
Политолог: У Украины есть два месяца на начало войны с РФ
Написал Egor 4 дня назад